1Data kamu
Geser atau ketik. Hasilnya langsung berubah.
thn
kg
cm
2Aktivitas harian
Pilih yang paling mirip sama minggu biasa kamu.
3Target berat
Mau di berat berapa? Pilih cepat atau atur sendiri.
kg
Kebutuhan harianmu
——kkal / hari
—
Protein / hari
—g
—
Sampai target
—
—
TDEE — kkalBMR — kkalIMT —
Berat idealmu
—kg
Patokan rumus Broca
Rentang sehat (IMT Kemenkes): —
Rentang sehat (IMT Kemenkes): —
KurusSehatBerat berlebihObesitasBerat ideal
Proyeksi berat
Kalau kamu konsisten di angka kalori di atas.
Pembagian makro
Protein dulu, lemak 25% kalori, sisanya karbo.
Protein— g—
Karbo— g—
Lemak— g—
Isi piring protein hari ini
Pilih makanan, isi berapa gram (atau butir) yang kamu makan, terus tambahin.
0 / — g0%
g
g
Angka protein estimasi dari Tabel Komposisi Pangan Indonesia, data USDA, dan ebook KABUR.GYM. Bisa beda per merek & cara masak, buat makanan berlabel pakai angka di kemasan lewat "Isi manual".